Качество сна улучшает не только настроение человека, но и общее состояние здоровья. Некачественный сон, наоборот, дает противоположный эффект. По мнению экспертов, важно не только количество и качество сна, а также положение, в котором вы спите.
«Неправильное положение во время сна может вызвать мышечные спазмы, ухудшить кровообращение, даже вызвать травму», - объясняет профессор Крис Идзиковский, директор службы оценки сна и консультационной службы, где обеспечиваются консультации по сну.
Согласно опросу, до 95% людей спят каждую ночь в одном и том же положении, но это не обязательно означает, что в правильном.
Если и вы страдаете ночью от различных болей или проблем, постарайтесь принять другую позицию, когда засыпаете. Позицию выберите в зависимости от того, что вас больше всего мучает.
Вас беспокоит рефлюкс? Спите на правом боку
Рефлюкс или попадание желудочного сока в пищевод проявляется изжогой. Он не способствует спокойному сну. Причин возникновению изжоги много.
«Тяжелая пища за два-три часа перед сном может вызвать изжогу», - пишет Джон де Кастекер, гастроэнтеролог из Лестера, Великобритания в Daily Record об одной из возможных причин. «Пищевод прикреплен к желудку слева, поэтому спите на правом боку, чтобы пища могла двигаться более эффективно через пищеварительный тракт», - добавил он.
Если вы едите вечером, эксперты рекомендуют выбрать более высокое положение головы в постели, лучше всего - кровать с позиционирующей решеткой. Они также рекомендуют слегка согнуть ноги и колени к верхней части тела.
У вас проблемы со спиной? Позиция на боку и опора ног помогут
Около 40% населения испытывает проблемы с позвоночником. Многие из них возникают или ухудшаются именно в кровати из-за неправильного положения во время сна.
По словам врачей, нужно спать на боку (по вашему выбору) и держать позвоночник в нейтральном, естественном изогнутом положении. Идеальная позиция - с небольшим изгибом в коленях, между которыми вы кладете твердую подушку.
Если у вас насморке и забитый нос, не спите на спине
Каждый раз, когда вы чувствуете себя некомфортно - из-за аллергии, забитого носа или простуды, не спите на спине. Лучше спать на боку с дополнительной подушкой под головой. Чем выше у вас будет голова, тем больше вам нужно опора для рук. Попробуйте обнять подушку, когда вы засыпаете. Ноги должны занимать удобное положение, они должны быть слегка согнуты.
Предменструальный синдром облегчит положение на спине
Во время менструации некоторых молодых девушек и взрослых женщин мучает, так называемый, предменструальный синдром. Это физические, эмоциональные и психологические симптомы, которые могут основательно измотать.
Если вы страдаете от судорог, раздутого желудка, головных болей или болей суставов, у вас плохое настроение, определенно не спите свернувшись клубком или лежа на животе. Лучше лечь на спину с подушкой под коленями, чтобы нижняя часть позвоночника не напрягалась, говорит физиотерапевт Сэмми Марг.
При бурсите спите на спине
Бурсит - это воспаление синовиальной сумки (полости, заполненной жидкостью, располагающейся в месте трения мягких тканей о костные выступы), иными словами, бурсы. Чаще всего поражает колени, плечи и бедра. Эксперты считают, что бурсит имеют до 15% взрослых. Если и вас мучают боли в бедрах, спите на спине.
«Позиция на боку создает излишнюю нагрузку на суставы бедер. В положении на спине облегчите от дневной нагрузки при ходьбе или длительном сидении. Если вам будет приятно, положите подушку под колени для большего комфорта », - говорит физиотерапевт.
У вас проблемы с чувствительной челюстью или скрежетом зубов? Спите на спине
Ночной скрежет зубами постигает до 8% взрослого населения. Это может вызвать стресс, тревога и расстройство сна. Помимо того, что создаете неудобство тому, кто спит с вами в кровати, это имеет неприятный побочный эффект, он может вызвать чувствительность и боль в зубах и деснах. Если и вас беспокоит это, спите по возможности, на спине. Эта позиция позволяет нижней челюсти оставаться в естественном положении, лицевые мышцы лучше высвобождаются, советует профессор Идзиковский.
«Спите на спине, закрыв рот, не сжимайте плотно зубы. Держите голову свободно, руки около тела.
Храпите? Спите на животе
От храпа страдает много людей, нередко он нарушает и отношения в постели. Как избавиться от него? Попытайтесь спать на животе. В таком положении мышцы шеи не двигаются так сильно.
Если же вас одновременно мучает и скрежет зубов, его может значительно усугубить эта позиция.
В положении на животе вы также должны следить за поддержкой головы. «Слишком много или, наоборот, несколько подушек под головой в этом положении влияют на положение шеи, что может привести к дисбалансу с положением позвоночника. Это увеличивает вероятность сжатия нервов, особенно у пожилых людей », - добавил Сэмми Марг.
Это вам тоже будет интересно:
Комментариев нет:
Отправить комментарий