Влияние витамина К с магнием

Если вы часто страдаете от головных болей, нехватки энергии и бессонницы, тогда вы должны включить эти витамины в свой рацион!

Большинство из нас думает, что эти симптомы проявляются потому,  что вы много работаете и мало отдыхаете. Но это может быть и проявлением низкого содержания магния и витамина К в вашем организме!



Узнайте свойства этих важных микроэлементов, которые обязательно должны быть в вашем организме.

Магний

Свойства

Магний участвует в по меньшей мере 300 различных химических реакциях в вашем организме. Он помогает превращать пищу в энергию и создавать новые белки из аминокислот. Вот почему он используется для снятия тревоги, стресса и в борьбе с усталостью.

Магний может предотвратить частые головные боли, он помогает при лечении мигрени. Его дефицит снижает уровень серотонина, вызывает сужение кровеносных сосудов и влияет на функцию нейротрансмиттеров.

Низкий уровень магния может привести к депрессии и бессоннице!

Источники

Рекомендуемые дозы составляют: 

• 400 мг для мужчин в возрасте 19-30 лет
• 420 мг для пожилых мужчин 
• 310 мг для женщин в возрасте 19-30 лет
• 320 мг для пожилых женщин.

Основные источники для получения суточной дозы магния

• шпинат
• орешки
• рис коричневый
• хлеб (из муки грубого помола)
• рыба
• мясо
• авокадо

Витамин К

Свойства

Витамин К синтезирует белки, необходимые для свертывания крови и остановки кровотечения. Его дефицит может вызвать чрезмерное кровоподтеки или кровотечение.

Другие свойства витамина К, которые исследуются, но не полностью научно доказаны, это защиту  артерий и вен от кальцификации и снижение риска заболевания Альцгеймером и раком предстательной железы.

Витамин K в сочетании с витамином D проводит кальций в кости, помогая костям стать более стабильными и крепкими. Низкий уровень витамина К может привести к увеличению риска переломов.

Источники

Рекомендуемая суточная доза витамина K варьируется в зависимости от возраста, пола и веса.

Ориентировочно она составляет 0,001 мг витамина К на каждые 1 кг веса вашего тела.

Вот лучшие источники для получения суточной дозы витамина К:

• Травы, такие как базилик, шалфей, тимьян, петрушка, кориандр, майоран.
• Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, лук, зеленая горчица и другие зеленые листья.
• Салатные овощи, такие как зеленый лук, садовый кресс салат, радиккио, римский салат, красный салат, руккола, сельдерей и ледяной салат.
• Овощи из семейства капустных, такие как бергамот, брокколи, капуста,  савойский капуста и цветная капуста.
• Пряные специи, такие как перец, перец, порошок чили и карри.
• Другими основными источниками являются спаржа, фенхель, лук-порей, огурцы, соевые бобы, оливковое масло и сухофрукты.

Прежде чем начать использовать готовые добавки магния и витамина К, обратитесь за советом к врачу, поскольку чрезмерное использование любого витамина может привести к появлению побочных эффектов и повлиять на другие лекарства. Здоровая и сбалансированная пища может обеспечить более чем достаточно магния и витамина К вашему организму!

Это вам тоже будет интересно:

• Лучшие витамины для вашей кожи
• Витамин К - профилактика опасного расширения левого сердечного желудочка
• Знаете ли вы, какие проблемы вызывает недостаток витамина D?
• Недостаток витамина В в организме или что вы не знаете о витамине В