Упражнения при сидячей работе можете делать и на каблуках

У вас сидячая работа и вы сидите восемь часов в день? Тогда вы, вероятно, заметили, что ваше тело страдает. Помимо избыточного веса, сидячая работа вызывает проблемы с мышцами, суставами, даже с кровообращением. Избежать негативных последствий сидячей работы можно с помощью нескольких простых упражнений на растяжку. Посмотрите, как это сделать.

Действительно, в наше время большинство людей проводят слишком много времени сидя. Они приезжают на работу на машине, чтобы посидеть еще несколько часов за столом, а вечером дома у компьютера или телевизора.

Человеческое тело не подходит для сидения целый день. Длительные сидение может вызывать искривление позвоночника, которое влияет на окружающие мышцы спины, отмечают врачи.

Сидение к тому же отрицательно влияет на кровообращение, может вызвать отек ног, и даже образование тромбов. Более того, результаты исследований показали, что чем меньше вы двигаетесь в течение дня, тем больше снижается ваша производительность.

Как избежать этих проблем?

«Попробуйте каждый час или несколько раз в день, делать быстрый комплекс упражнений, которые вы можете делать на одном квадратном метре, используя ваш собственный стул и даже не снимая высоких каблуков. Конечно, было бы идеально каблуки снять во время упражнений, но действительно упражнения можно делать и на них, - говорит Яна Хаврдова из Чешской ассоциации аэробики и фитнеса FISAF.

«Во время упражнений сидя использовать правило прямого угла. Колени должны быть под прямым углом,  локти на столе - под прямым углом. Вдыхайте и выдыхайте носом, выдох должен быть длиннее, чем вдох. Попытайтесь вдыхать на ширину ребер. При выдохе ребра образуют, так сказать, корсет », - говорит Вероника Видомус, преподаватель программы "Слушай свое тело". Как это выглядит на практике?

1. Сидите правильно

Учитесь сидеть с прямой спиной, а если позволяет ваша одежда, с ногами, поставленными на ширину плеч. Потяните голову вверх так, как будто кто-то тянет вас за воображаемый проводок, тянущийся от вашего позвоночника к вашей голове.

Подтяните живот, плечи опустите вниз. Сделайте глубокий вдох, а затем с выдохом пусть все заботы уйдут из вашего тела.

2. Расслабьте спину

Отодвиньте кресло немного от стола и медленно наклоняйтесь с прямой спиной. Руками вы должны коснуться пола,  ноги можете слегка раздвинуть. В этом положении оставайтесь, делая  несколькими вдохов и выдохов. Дышите по-разному: попробуйте дышать грудью и животом. Медленно выпрямляйтесь, возвращая свой округленный позвоночник на место.

3. Посмотрите за себя

Сидя с ровной спиной, повернитесь в одну сторону, потом в другую. Вращение происходит в области поясницы, одной рукой держитесь за спинку стула, а другой - за сиденье.

С выдохом и поднятой головой, посмотрите как можно дальше за себя. Оставайтесь в этом положении с тремя вдохами и выдохами, с последним выдохом примите исходное положение сидя. Повторите на другой стороне.

4. Потяните верхнюю часть спины

Встаньте и немного раздвиньте ноги, опустите плечи и вытяните шею. . Руки свисают свободно вдоль тела, или можете положить одну руку на бедро, а другую - оставьте висеть вдоль тела. С выдохом наклоните голову в одну сторону и спокойно сделайте еще три вдоха и выдоха. Повторите это упражнение на другую сторону.

5. Вытянетесь до небес

Останьтесь стоять и поднимите обе руки вверх. Ноги могут быть рядом или слегка раздвинуты. Сложите ладони над головой, вдохните, а с выдохом и слегка наклонитесь в сторону с вытянутыми руками.

Сначала вытягивайтесь вверх, потом в сторону. Со следующим вдохом вернитесь в исходное положение, а с выдохом сделайте это упражнение на другой стороне.

6. Еще один глубокий поклон

Поставьте ноги на ширину бедер и медленно наклоняйтесь. Согните колени, голову и руки оставьте свободно свисать. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и медленно, позвонок по позвонку, выпрямитесь.

7. Уж только плечи и вернемся к работе

Стоя, круговым движением вперед и с вдохом, поднимите плечи до ушей, продолжаем тем же круговым движением назад, с выдохом протянем плечи назад и вниз. Повторите 3 раза.

8. Протянем спину и руки

Если позволяет обстановка, встаньте за стул, положите обе руки на спинку стула и наклоняйтесь с ровной спиной, опуская таз назад. Сделайте небольшой шаг назад и повторите упражнение. Вы хорошо протянете  спину и руки.

Это вам тоже будет интересно: