Не можете вспомнить имя вашего старого друга? Идете за чем-то в холодильник, и забыли за чем? Это случается с каждым, но с возрастом таких случаев прибывает. К счастью, память можно тренировать и укреплять.
Хорошей новостью является то, что, за исключением случаев, когда старение сопровождается болезнями и наступающей деменцией обусловлено генетически, расстройства памяти можно предотвратить или, по крайней мере, значительно замедлить их наступление.
Правила профилактики потери памяти
Основные правила просты:
Регулярное движение. С физической активностью не стоит преувеличивать, достаточно 30-45 минут быстрой ходьбы в день или, по крайней мере, в неделю. Подойдут простые упражнения на растяжку или силовые.
Умственная деятельность. Сидение у телевизора и пассивная психическая деятельность не улучшают память. Важна ваша собственная активность: изучение иностранного языка, посещение учебных лекций, составление кроссвордов, тренировка памяти. Важно избегать чрезмерного стресса и не чувствовать себя ненужным.
Социальные контакты. Мало кто может регулярно заниматься дома или учить язык, лучше это делать в коллективе. Коллективное образование и мероприятия включают, например, программы обучения пожилых людей в университетах, лекции, организованные социальными или образовательными учреждениями, клубы для пожилых людей, а также совместная тренировка памяти и мозговая йога. Подойдет и чтение вслух или встречи с друзьями для игры в карты, настольные игры и т. д.
Здоровое питание. В частности, важно иметь в меню достаточно овощей и фруктов, а также продуктов, содержащих омега-кислоты, такие как рыба или льняное семя. Необходимо употребление белка из качественных мясных и молочных продуктов, ограничение копченостей и колбас, а также правильный питьевой режим.
Избегать снотворных и успокаивающих лекарств. Их чрезмерное или длительное использование может привести к зависимости и ухудшению памяти и других функций мозга.
Нежелательно алкоголь и сигареты. Желательно не курить вообще, а алкоголь употреблять изредка
Следить за общим состоянием здоровья. Регулярные профилактические осмотры, связанные с лабораторными анализами крови, мочи, сердечных и легочных проб и т. д., помогут во-время выявить и начать лечить недавно развившийся или старый диабет, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, ожирение. В то же время необходимо позаботиться о том, чтобы обеспечить правильное функционирование зрения и слуха (очки, слуховые аппараты, чтобы у нас был достаточный запас информации извне).
Пищевые добавки. Из пищевых добавок следует выбирать только от известных производителей. Лучшим выбором могут быть лекарства, которые прошли клинические испытания и доказали свою эффективность. Чаще всего рекомендуется экстракт гинкго билоба, который оказывает благотворное влияние на деятельность мозга и сосудистую систему. Пациенты, принимающие так называемые разжижители крови, должны предварительно проконсультироваться с врачом.
Это вам тоже будет интересно:
Комментариев нет:
Отправить комментарий