Представьте, что вы ходите по магазинам и, выбрав какую-то одежду, обнаруживаете, что она вам идеально подходит. А у кассы к тому же узнаете, что на нее скидка. Она ждала там только тебя. Отличное чувство, что скажете? Точно такую эйфорию вы можете привнести в повседневную жизнь.
Активный и здоровый образ жизни стройте постепенно, и увидите, что из регулярности станет привычка, а привычка станет рутиной. Как этого добиться?
Оцените свои привычки
В дополнение к здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям, на ваше общее состояние здоровья влияют и другие факторы, такие как отдых, стресс, тип работы и, что не менее важно, генетика. Поэтому оцените все аспекты своей жизни и посмотрите на свое здоровье как общее целое.
«Люди иногда сосредотачиваются только на одной части мозаики, а другие упускают из виду. Например, держат строгую диету, но не делают физические упражнения. Или, наоборот, достаточно много тренируются, но без малейших изменений в меню», - говорит Саманта Клейтон, эксперт по фитнесу.
Саманта подготовила для вас восемь вопросов, которые помогут вам оценить ваши существующие привычки и направят вас к лучшему "я".
Ваше меню соответствует вашей ежедневной активности?
Чем более вы активны, тем больше вы должны обеспечить ваш организм достаточным количеством питательных веществ. Чтобы человеческое тело работало на все 100%, ему необходимо постоянное снабжение макро и микроэлементами. Для того, чтобы мышцы восстанавливались после тренировки, необходимо снабжать их белками и витаминами. Не забывайте о правильном режиме питья. С самого начала запишите в дневник, что вы едите в течение дня и сколько пьете.
Достаточно ли вы спите?
Оптимальная продолжительность сна очень индивидуальна и зависит от возраста и занятости в течение дня. Идеальное время сна - шесть-восемь часов в день, и если вы спите меньше, пришло время это изменить. Дайте вашему телу достаточно времени для отдыха и восстановления.
У вас есть нездоровые перекусы в течение дня?
Если вы в течение дня несколько раз съешьте несколько сладостей, дадите своему организму большое количество калорий и питательных веществ. Поэтому постарайтесь придумать и найти более здоровую альтернативу вашему желанию перекусить, которая вам понравитсяо, но не будет содержать лишних калорий.
Сколько времени вы проводите на работе?
Если вы проводите за работой более 50 часов в неделю, вполне вероятно, что вы повышаете уровень стресса. Постарайтесь лучше спланировать свое рабочее время. Благодаря лучшему планированию вы не будете впустую тратить время и более эффективно работать.
Достаточно ли тренируетесь, чтобы достичь своих целей?
Основой вашего здоровья должна быть получасовая тренировка каждый день. Если вы хотите не просто поддерживать, а улучшить свое физическое состояние, вы должны найти время для дополнительной физической активности. 45-60 минут движения каждый день обеспечит достаточное согревание и охлаждения, одновременно увидите, как улучшится ваше физическое состояние.
Вы применяете персональный подход?
Саманта Клейтон подчеркивает, что «планы упражнений и меню не должны использоваться универсальными. Каждый человек уникален и имеет определенную структуру тела, разную скорость обмена веществ и другие потребности. Поэтому каждый человек будет по-разному реагировать на одно и то же упражнение ".
Если бы существовал общий совет о том, как добиться хорошей фигуры, вероятно, все бы мы были атлетами. Попробуйте включить в свой личный план мероприятия, которые вам нравятся и наслаждайтесь ими. Найдите время для тренировок в своей программе, и с помощью небольших целевых изменений вы улучшите свой распорядок дня.
Вы положительно настроены?
То, как мы себя чувствуем, влияет на нашу энергию, усилия и результаты. Оставайтесь позитивными, решительными и думайте о своих целях! Это поможет сохранить мотивацию.
Сравниваете себя с другими?
Сравнивать себя с окружающими нас людьми абсолютно естественно. Ведь успехи наших друзей может стать для нас отличной мотивацией. Однако, остерегайтесь того, чтобы вы не пересекли тонкую грань здоровой мотивации и не начали быть к себе излишне критическими и требовательными. Разочарование вашими результатами может в конечном итоге помешать вам попытаться улучшить свою физическую форму. Никогда не забывайте, что только от вас зависит улучшение.
«Постарайтесь найти время и подумайте, как должен выглядеть ваш здоровый и активный образ жизни. Вносите небольшие изменения, вырабатывайте правильные привычки и оставайтесь позитивными. Не забывайте, что то, что вы делаете, вам должно нравиться. И если придут дни, когда не все пойдет о плану, не забывайте о своих целях и продолжайте, - говорит Саманта.
Это вам тоже будет интересно:
Комментариев нет:
Отправить комментарий