Если вы часто страдаете от головных болей, нехватки энергии и бессонницы, тогда вы должны включить эти витамины в свой рацион!
Большинство из нас думает, что эти симптомы проявляются потому, что вы много работаете и мало отдыхаете. Но это может быть и проявлением низкого содержания магния и витамина К в вашем организме!
Узнайте свойства этих важных микроэлементов, которые обязательно должны быть в вашем организме.
Магний
Свойства
Магний участвует в по меньшей мере 300 различных химических реакциях в вашем организме. Он помогает превращать пищу в энергию и создавать новые белки из аминокислот. Вот почему он используется для снятия тревоги, стресса и в борьбе с усталостью.
Магний может предотвратить частые головные боли, он помогает при лечении мигрени. Его дефицит снижает уровень серотонина, вызывает сужение кровеносных сосудов и влияет на функцию нейротрансмиттеров.
Низкий уровень магния может привести к депрессии и бессоннице!
Источники
Рекомендуемые дозы составляют:
- 400 мг для мужчин в возрасте 19-30 лет
- 420 мг для пожилых мужчин
- 310 мг для женщин в возрасте 19-30 лет
- 320 мг для пожилых женщин.
Основные источники для получения суточной дозы магния
- шпинат
- орешки
- рис коричневый
- хлеб (из муки грубого помола)
- рыба
- мясо
- авокадо
Витамин К
Свойства
Витамин К синтезирует белки, необходимые для свертывания крови и остановки кровотечения. Его дефицит может вызвать чрезмерное кровоподтеки или кровотечение.
Другие свойства витамина К, которые исследуются, но не полностью научно доказаны, это защиту артерий и вен от кальцификации и снижение риска заболевания Альцгеймером и раком предстательной железы.
Витамин K в сочетании с витамином D проводит кальций в кости, помогая костям стать более стабильными и крепкими. Низкий уровень витамина К может привести к увеличению риска переломов.
Источники
Рекомендуемая суточная доза витамина K варьируется в зависимости от возраста, пола и веса.
Ориентировочно она составляет 0,001 мг витамина К на каждые 1 кг веса вашего тела.
Вот лучшие источники для получения суточной дозы витамина К:
- Травы, такие как базилик, шалфей, тимьян, петрушка, кориандр, майоран.
- Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, лук, зеленая горчица и другие зеленые листья.
- Салатные овощи, такие как зеленый лук, садовый кресс салат, радиккио, римский салат, красный салат, руккола, сельдерей и ледяной салат.
- Овощи из семейства капустных, такие как бергамот, брокколи, капуста, савойский капуста и цветная капуста.
- Пряные специи, такие как перец, перец, порошок чили и карри.
- Другими основными источниками являются спаржа, фенхель, лук-порей, огурцы, соевые бобы, оливковое масло и сухофрукты.
Прежде чем начать использовать готовые добавки магния и витамина К, обратитесь за советом к врачу, поскольку чрезмерное использование любого витамина может привести к появлению побочных эффектов и повлиять на другие лекарства. Здоровая и сбалансированная пища может обеспечить более чем достаточно магния и витамина К вашему организму!
Комментариев нет:
Отправить комментарий