Ваша кожа без искры и жизни, выглядит усталой, боритесь с морщинами или прыщами, беспокоит вас, что она чрезмерно сухая или жирная? Может быть, вы не даете ей нужные витамины?. Которые должны быть в вашем рационе?
В идеале, конечно, снабдите кожу (и не только ее, но и весь организм) необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, содержащимися в пище. Какие питательные вещества обеспечивают здоровую и красивую кожу?
Витамин С
В отличие от большинства животных, наше тело не может само синтезировать, поэтому мы получаем все из пищи. Витамин C является одним из самых мощных антиоксидантов и чрезвычайно важен для здоровья нашей кожи. Он способствует заживлению, предотвращает воспаление, может облегчить вредное воздействие солнечного света на нашу кожу (но крем с УФ фактором не заменит). Кроме того, он укрепляет стенки сосудов, тем самым выступая в качестве профилактики против расширенных вен.
Где его найдем? Особенно в фруктах и овощах.
Витамин Е
И этот витамин очень важен для здоровья и гибкости кожи. А еще лучше он действует, если вы доставляете его вашему организму вместе с витамином С. Эта пара является неодолимым воином против морщинам. Хотя этот витамин можно принимать в таблетках, некоторые исследования ставят под сомнение преимущества такого его использования. Для здоровья и красоты кожи лучше, если вы доставляете его вашему организму с продуектами или в креме.
Где находится этот витамин? В оливковом масле, семенах, орехах или авокадо.
Витамин А
В средствах по уходу за кожей вы, вероятно, знаете его как ретинол. Это часть многих кремов против морщин. И неудивительно, потому что витамин А, особенно нанесенный на поверхности кожи, на самом деле помогает сохранить молодость и эластичность кожи. Но не ожидайте чудес в течение нескольких дней. Согласно одному исследованию, эффект ретинола в косметических продуктах составляет около полугода регулярного использования.
Наше тело может частично синтезировать витамин А из бета-каротина, поэтому важно поставлять фрукты и овощи, содержащиеся в бета-каротине. Например, морковь, перец, абрикосы,
Чаще всего этот витамин называют биотином (иногда называемым витамином Н или коэнзимом R). Биотин является частью практически любой пищевой добавки для здоровой кожи, волос и ногтей.
Если вы не хотите принимать его в таблетках, добавьте в тарелку яйцо, сыр, орехи, бобовые или шпинат.
Омега-3 жирные кислоты
Если вы хотите красивую и здоровую кожу, омега-3 - ваши союзники, хотя они не входят в число витаминов. Положительно влияют на гидратацию кожи, замедляют старение, помогают при прыщах и действуют как противовоспалительное средство. Это уже несколько причин, чтобы включить их в свое меню.
Хотя организм может их получать в виде таблеток, лучше всего из продуктов, таких, как рыба, масло, орехи и семена. Если вы включаете их в свое меню три раза в неделю вы выигрываете!
Это вам тоже будет интересно:
Комментариев нет:
Отправить комментарий