Как на Новый год не набрать вес. Придерживайтесь трех правил

Вы сбросили вес, и не хотите ни грамма обратно? Или вы поставили перед собой цель похудеть от Нового года? Тогда вам, конечно, пригодятся советы профессионалов, как в следующий год перейти с тем же весом, какой у вас сейчас.

Если вы едите больше, чем бы должны себе позволить, к обеду вместо гарнира съешьте овощи.

По словам специалистов Института и профилактики избыточного веса в Брно,  сезон отпусков не является идеальным для снижения веса. Но с другой стороны, зачем портить то, чего вы уже достигли, или, например, ограничить снижение веса с января. Самый лучший вариант, поэтому, это удержание веса.

1. Не переедайте, но и не голодайте

Помните принцип, что количество потребляемой энергии должно быть таким же, как перед праздниками, ну или немного больше. Ешьте равномерно в течение всего дня. Самое худшее, что вы можете сделать для своего здоровья и своего плана похудения, это постится, а вечером наестся различных деликатесов.

2. Найдите альтернативу

Часть празднования Нового года - это обильный стол, поэтому подумайте, какие уступки вы можете сделать, чтобы не пострадал ваш аппетит. Например, для бутербродов вместо белого используйте цельнозерновой хлеб.  А хлеб вместо жирного сыра на намазать творогом и украсить овощами.

Компромисс может сделать и при подготовке новогодней выпечки, если вместо тяжелого масляного крема смажете торт «облегченной» версией. «Вместо масляного крема рекомендую попробовать заварной крем, творог или желе. Начинки можно заменить фруктами, белую муку заменить непросеянной, а сахар - подсластителями, «говорит Кристина Галова Института и профилактики избыточного веса в Брно.

Если съедите больше, чем нужно, на обед или ужин вместо классического гарнира съешьте овощной салат.  В салате майонез попробуйте заменить йогуртом, и  тем самым значительно уменьшить потребление энергии.

3.  Двигайтесь

Если вы все-таки поддались соблазнам новогоднего стола, не волнуйтесь, у вас еще есть шанс, чтобы сжечь лишние калории. Например, в течение одного часа деятельности вы можете расходовать энергию:

Список видов активности для расходования энергии  кДж / час

• Прогулка - 840 кДж
• Туристическая прогулка - 1260 кДж
• Быстрая ходьба - 1000-1500 кДж
• Катание на коньках - 1500-1900 кДж
• Катание на горных лыжах - 1900-2100 кДж
• Катание на беговых лыжах - 2100-2300 кДж
• Сгребание снега - 2500 кДж

Это вам тоже будет интересно: