Mожет быть, это вам знакомо. Как только ваш возраст начнется с 4, 5 или выше, многие женщины начинают испытывать неприятную прибавку в весе. В этом виноваты не только гормональные изменения, которые наступают в этом возрасте, но и медленный обмен веществ, проще говоря, калории не сгорают как раньше. Что же делать?
Если в 25 или 30 вы могли сбросили пару лишних килограмм за нескольких дней или недель, то в 45 это уже так легко не удается. Как будто обмен веществ ставит одно препятствие за другим на пути за фигурой мечты. Как вернуть его обратно в норму?
Сбалансированная диета
Не то, чтобы не имело значения то, что положили на тарелку, когда мы моложе на несколько десятков лет, но после 40 это важно вдвойне. Наша пища должна включать все основные питательные вещества - высококачественный белок, здоровые жиры и сложные углеводы. Конечно, есть фрукты и овощи, которые поставляют необходимую клетчатку.
Еда по часам
Не ешьте два-три раза в день! Чтобы поддерживать метаболизм в норме, нужно давать ему работу каждые несколько часов. Это означает 5-разовое питание (завтрак, закуска, обед, закуска, ужин). Это единственный способ сохранить постоянный уровень сахара в крови и обмена веществ.
Кстати, никогда не пропускайте завтрак. Он должен содержать высококачественный белок, а также клетчатку.
Уберите калькулятор
Многие женщины начинают паниковать, когда посмотрят на весы, и немедленно садятся на строгую диету. И это неправильно. Если ваш организм не имеет достаточно энергии для функционирования, метаболизм замедляется, и ваш организм укладывает то, что может. И если вы потеряете какой-нибудь килограмм, то эффект jojo очень скоро его вернет. Поэтому забудьте о еде с калькулятором, когда вы подсчитываете количество калорий. Просто больше думайте о том, какого качества и питательности продукты вы покупаете и ешьте регулярно.
Питье как союзник
Не думайте, что питьевой режим никак не связан с обменом веществ. Гидратация даже обеспечит то, что наш организм успешно сожжет больше калорий. Кроме того, вода из наших тел вымывает токсины и улучшает общее функционирование организма, в том числе и обмен веществ. Пейте лучше чистую воду или травяные чаи. Исключите все виды лимонада, ароматизированную воду и т.д.
Большой помощник для оживления обмена веществ - это зеленый чай, он же помогает и терять вес. Его положительное влияние было также доказано в нескольких научных исследованиях.
Остерегайтесь стресса
Стресс и функционирование обмена веществ не дружат. Когда мы находимся под стрессом, в наш организм выделяется гормон кортизол, что заставляет наш организм находить самые быстрые источники энергии. Вы удивляетесь, что, когда вы нервничаете, вы можете зараз съесть целую коробку конфет? Скажите спасибо кортизолу. Кроме того, долгосрочный стресс оказывает негативное влияние на метаболизм, который замедляется. Трудно избежать стрессовых ситуаций, но следует научиться правляться с ними иначе, чем едой. Например, что-нибудь расслабляющее.
Не лишайте себя сна
Не жалейте врем на сон. Он действительно важен для функционирования всего нашего организма (и очень важен также для правильного обмена веществ). Во-первых, при отсутствии сна стресс и уровень кортизола увеличиваются, и наше тело испытывает трудности с регулированием уровня сахара в крови. Было доказано, что люди, которые не обеспечивают своему организму восьмичасовой отдых в течение долгого времени каждую ночь, прибавляют в весе быстрей, чем те, кто не отказывается от сна.
Новости сайта на вашу электронную почту:
Комментариев нет:
Отправить комментарий